El Crossfit y la buena salud

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Entrenar mejora la salud, esto es indudable y muy evidente. Pero, ¿de qué manera mejora nuestra calidad de vida? Para poder determinar cuáles son las alternativas que más convienen a alguien que recién está comenzando a entrenar, hay determinadas alternativas que pueden resultarles muy útiles y prácticas.

Por ejemplo, pueden optar por usar plataformas que controlan el tipo de entrenamiento que realizan y que les brindan alternativas más completas, como, la alimentación recomendada. También, adaptan la forma en la que entrenan para conseguir los resultados que esperan. Una excelente alternativa es Crossfy, que cuenta con un soporte muy bien organizado y que, además, puede brindarles reseñas y recomendaciones al respecto de gimnasios disponibles en su área.

En lo que respecta a los beneficios de la salud que puede aportarles realizar Crossfit, a continuación, les indicaremos cuáles son los principales aspectos a los que le tienen que prestar mayor atención. Además, les recomendaremos qué tener en cuenta para personalizar mejor su rutina de entrenamiento.


¿Qué es el crossfit?

¿Qué es el crossfit?

Este tipo de entrenamiento fue creado en la década del ‘70 en California por Greg Glassman. Su objetivo inicial era ofrecer un medio de preparación física que contara con características más completas y variadas a fin de poder ir estableciendo mejores resultados en lo que respecta al desarrollo de otras habilidades físicas más allá de la fuerza, como la agilidad, la flexibilidad, la destreza y la velocidad, entre otras cosas.

En lo que respecta a los ejercicios, muchas veces se emplean elementos que se pueden encontrar en la vida cotidiana, como sogas y cubiertas de tractores, entre otras cosas. Esto permite que el cuerpo realice esfuerzos más realistas, en lugar de la forma en la que tonifican a los músculos las máquinas de gimnasio y las pesas.


¿Cómo se realizan los entrenamientos?

¿Cómo se realizan los entrenamientos?

En un entrenamiento de Crossfit se les da mucha importancia a los ejercicios anaeróbicos. Un entrenamiento básico consta de los siguientes pasos, por ejemplo:

  • Entrada en calor.
  • Técnica fuerza A: se busca generar la mayor carga de peso para probar la resistencia del cuerpo.
  • Parte B: se baja el peso en relación con la parte A, pero aumenta la intensidad de los ejercicios realizados. Esto ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y la resistencia del cuerpo. A su vez, dentro de esta parte, se encuentran los siguientes puntos:
    • AMRAP: son las siglas de “tantas repeticiones como puedas”, y consiste en comenzar a trabajar el músculo hasta su punto de fatiga en cuanto a la resistencia.
    • EMOM: en este tipo de ejercicios se busca realizar la mayor cantidad de repeticiones (estableciendo un número fijo) durante un minuto. Este proceso se repite durante varios minutos.
    • Por tiempo: se elige una cantidad determinada de repeticiones a realizar en un tiempo concreto. Lo más recomendable es que se fuerce el límite para alcanzar ese número de repeticiones la mayor cantidad de veces.
    • Tabata: se alternan 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso, lo que se busca es subir el número de repeticiones totales al finalizar las 8 rondas. Se puede alternar varios tipos de ejercicios.
    • Elongación: es el paso final para distender el músculo y para relajarlo. Es importante realizarlo correctamente a fin de obtener mejores resultados.

¿Cuáles son los principales beneficios de hacer crossfit?

Como ya lo mencionamos, este tipo de entrenamiento consiste en series cortas en las que se saca el máximo provecho de las habilidades físicas. Por lo tanto, algunos de los principales beneficios que pueden obtener son los siguientes:

  • Eliminar grasa corporal y tonificar los músculos para tener una figura más atlética.
  • Mejorar la resistencia física y la capacidad de realizar actividad durante más tiempo.
  • Aumentar no solo el volumen de la musculatura, sino también su densidad.
  • Permite ver los resultados en corto tiempo.
  • Puede ser una vía de acceso a realizar otros ejercicios o deportes de forma más intensa.

Por lo tanto, en conclusión, es muy recomendable contar con este tipo de recursos para empezar a desarrollar sus habilidades físicas. Además que, si aprovechan las herramientas disponibles como el software para gimnasio, podrán lograr mejores resultados y organizar mejor sus entrenamientos.

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